รพ.สต.บ้านซาง นำชาวบ้านบริหารร่างกายตามศาสตร์มณีเวชสร้างสมดุลกระดูก ใช้รักษาบรรเทาอาการ ปวดไหล่ ต้นคอ นิ้วล็อค

วันที่ 15 พฆษภาคม 2567 นางณฤชล รัญเสวะ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพประจำตำบล (รพ.สต.) บ้านซาง ต.ขี้เหล็ก อ.แม่ริม จจ.เชียงใหม่ เผยว่า รพ.สต. ได้นำชาวบ้านหมู่ที่ 1 จำนวน 80 คน มาฝึกปฏิบัติการทำท่ากายบริหารมณีเวช เพื่อโครงสร้างของกระดูกในร่างกายให้อยู่ในลักษณะสมดุล และการไหลเวียนของเลือด ลม น้ำเหลือง ระบบประสาทในร่างกายไหลเวียนได้สะดวก เนื่องจากที่ผ่านมา ชาวบ้านส่วนใหญ่มีอาการปวดไหล่ปวดต้นคอ นิ้วล็อค เวียนศีรษะ ซึ่งจากการตรวจร่างกายของเจ้าหน้าที่ พบว่า โครงสร้างของร่างกายไม่อยู่ในลักษณะสมดุล การไหลเวียนต่างๆ บกพร่องซึ่งเป็นสาเหตุของการผิดปกติ ไม่สบายของร่างกาย เช่น การยืน การนั่ง การเดิน การยกของ การหิ้วของหนัก ที่ถูกไม่ต้อง เป็นต้น
      

สำหรับปฏิบัติการทำท่ากายบริหารมณีเวช แบบง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติได้ทันทีที่บ้านโดยใช้เวลาไม่นานประกอบด้วย ท่าสวัสดี ท่าโม่แป้ง ท่าปล่อยพลัง ท่าถอดเสื้อ
   
ท่าสวัสดีมีวิธีการปฏิบัติดังนี้

1.ยืนเท้าขนานเป็นเลข11 พนมมือประสานกลางหน้าอก ข้อมือตั้งฉากกับแขน กดแน่นพอสมควรมือทั้งสองห่างจากอกเล็กน้อย หายใจเข้าออกช้าๆ 

2.ประสานนิ้วมือ 2 ข้าง ดันลงตรงๆจนข้อศอกตั้งตรง หายใจออกช้าๆ ยกมือ 2ข้างขึ้นเหนือ  ศีรษะ โดยไม่งอข้อศอกให้สูงที่สุด มองตาม
มือหายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มปอด
3.แยกมือ 2 ข้างออกจากกันให้ข้อมือแอ่น 90 องศา ผายมือไปข้างหลัง หายใจออกช้าๆ
4.ลดแขนลงมาจนแนบกับลาตัวโดยไม่งอข้อศอก  ซึ่งท่าบริหารดังกล่าวเมื่อทำบ่อยๆสามารถแก้ปวดไหล่ ต้นคอ เวียนศีรษะ ได้

สำหรับท่าโม่แป้งมีวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.กามือทั้ง 2 ข้างตั้งตรงข้างหน้าคล้ายจับท่อนไม้ที่ตั้งฉากกับพื้น ข้อมือแอ่นออกเล็กน้อย ยกมือสูงระดับไหล่ มือห่างกันประมานฝ่ามือหายใจเข้าช้าๆ

2.ดันมือทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าตรงๆหายใจออกช้าๆ
3.เมื่อสุดแขน แยกมือออกจากกันเหมือนปิดม่าน ข้อศอกตั้งตรงหายใจเข้าช้าๆ
4.เมื่ออ้าแขนออกจากกันสุด ให้งอข้อศอกดึงกลับไปข้างหลัง ให้แขนอยู่ระดับไหล่ ดึงกลับช้าๆและหายใจออกช้าๆ ท่าบริหารดังกล่าวเมื่อทำบ่อยๆจะสามารถแก้ไหล่ติด ข้อศอกติด นิ้วล็อค

ส่วนท่าปล่อยพลังมีวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.ยืนตรงปล่อยแขนและมือไว้ข้างลาตัว ยกมือเหยียดไปข้างหน้าพร้อมกัน 2 ข้าง
2.ยกแขนขึ้นไปเหนือศีรษะตรงๆ หายใจเข้าช้าๆเหยียดแขนให้สุด
3.งอข้อศอกออกด้านข้าง ให้ฝ่ามือเลื่อนมาตรงๆ เหมือนลูบกระจกลงมาถึงระดับไหล่
4.ดันฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าแรงๆ พร้อมหายใจออกแรงๆเป็นการปล่อยพลัง ท่าบริหารดังกล่าวเมื่อทำบ่อยๆจะสามารถแก้ปัญหาแก้ไหล่ติด ปวดข้อมือ ปวดต้นคอ ปวดศีรษะ

ท่าบริหารท่าสุดท้าย ได้แก่ ท่าถอดเสื้อมีวิธี
การปฏิบัติดังนี้

1. กำมือทั้ง 2 ข้าง ทำมือคล้ายจับชายเสื้อยืดเตรียมจะถอดเสื้อ แขนขนาน อยู่ระดับหน้าอก  
2. ยกแขน 2 ข้างช้าๆขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนอยู่ระดับเดียวกันอย่าให้แขนซ้อนกันหรือแตกกัน  จนถึงกลาง ศีรษะ หายใจเข้าช้าๆ
3. ชูแขนสูง ให้แขนแนบหู หลังมือประกบกัน
   
4. กระดกข้อมือขึ้น แบมือที่กำออก แอ่นมือ 90 องศาเหมือนท่ารำละคร
5. วาดแขน 2 ข้างไปด้านหลัง ข้อศอกเหยียดตรงหายใจออกช้าๆ

อย่างไรก็ตาม รพ.สต.บ้านซาง ขอให้ผู้ป่วยที่มีอาการต่างๆเหล่านี้ได้นำการทำท่ากายบริหารมณีเวชแบบง่ายๆไปใช้ในชีวิตประจำวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ส่งผลให้ร่างกายเกิดสมดุล เลือดไหลเวียนเป็นปกติ ลดการเจ็บป่วยดังกล่าวได้